barki do

### PODSUMOWANIE Całego Mikrocyklu specjalizacji klatka+grzbiet ### No więc dobiegł końca pierwszy mikrocykl. Kilka zdań o treningu: Trening podszedł mi rewelacyjnie. Każdy trening specjalistyczny wykonywałem z dużym poświęceniem. Superserie dały nieźle popalić w kość. Nie było treningu, żeby pot nie spływał mi z czoła. Treningi intensywne, [...]

### MIKROCYKL SPECJALIZACJI LOWER BODY ### Dzisiaj rozpoczynam kolejny mikrocykl o specjalizacji na dolną połowę ciała. Przypominam link do całego mezocyklu: http://www.sfd.pl/MEZOCYKL_MASY_AGRESYWNEJ_2010_ZE_SPRZETEM_KELTON-t558006.html Jeden dzień specjalizacji będę musiał trochę zmodyfikować, ale o tym napiszę tego dnia, w którym on będzie. [...]

### Dzień 43-49/70 - 22-28 listopad ### Trochę mnie nie było, bo nie miałem czasu na wypiski. Wszystko idzie jak w najlepszym porządku. Dietę trzymałem z małym wyjątkami, ale bilans się zgadzał. Co do treningu to tak: w poniedziałek byłem bardzo niewyspany, zero energii, a że poniedizałkowy trening jest najmocniejszy z całego tygodnia, więc [...]

[...] kompletnie jakiego ciężaru mam się spodziewać. Nigdy nie robiłem rampy w tak niskim zakresie. całkiem fajna odmiana. Mimo małej ilości powtózeń, czułem jak przepracowałem barki. Nagrałem filmik z trzech różnych ujęć, żeby łatwo było ocenić technikę 2a. UGINANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC NA ŁAWECZCE / rampa 6 powtórzeniowa T1: 6x9kg / 6x11kg / [...]

[...] więc dokładnie tak jak napisałeś, tylko inaczej się wyraziłem A co do superserii to nie traktuję jej tylko jako na tyl barków. Facepull działa również dobrze na całą górę grzbietu, bynajmniej u mnie tak jest. Wymach dokończy dzieła na tylne barki Sprawdzę na treningu i zobacze, jak bedzie za dużo to zostawię samego facepulla Dzięki za rady

25.01.2011 - wtorek BARKI PRZÓD/BOK + ŁYDKA + BRZUCH 1. PP RAMPA 5, -25%, -50% T1: 5x20kg / 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 12x52kg / 15x35kg T2: 5x32kg / 5x42kg / 5x52kg / 5x62kg / 5x72kg / 13x52kg / 16x35kg T3: 5x35kg / 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 12x55kg / 16x35kg Gitara! Zapas jest 2. HP z kolan RAMPA 8 T1: 8x30kg / 8x35kg / [...]

[...] Zwiększę zakresy powtórzeń, będę zaczynał od rampy 8 a nie 5. W MC i w siadzie zostawię tylko niską ilość powtórzeń powtórzeń. Zobaczymy jaki taki myk wpłynie na klatkę i barki. Potem planuje tygodniowy luz i zrobię coś z priorytetem na klatkę tak z 4 tygodnie, wrzucę tu pewnie kretkę, i pocisnę jeszcze jakiś plan, żeby skończyć cykl [...]

[...] do waskiego mlotka 30 st/20 st/plaska T1: 11kgx / 13kgx / 15kgx T2: 13kgx / 15kgx / 17kgx Zdeptanie z gównem jak zwykle ! Niezła walka, odpuszczałem jak już zaczynałem czuć barki 4 Rozpietki 15 stopni 6 x 6 + 3 x 10 + 1 x 25 T1: 6x9kg / 6x11kg / 6x13kg / 6x15kg / 6x17kg / 6x19kg / 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg / 25x5kg T2: 6x11kg / 6x13kg / 6x15kg [...]

[...] - sobota Dzisiaj sobota, wiec trening po pierwszym posiłku Trening jak najbardziej udany, zabrakło tylko tych 5-7 minut na zrobienie przedramion, no ale trudno Trening barki/triceps/biceps/przedramię 1 Push press rampa 5 T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg T2: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x67kg / 5x75kg / 5x82kg Czuć już ten [...]

[...] Niepotrzebnie nagrywałem wszystkie serie, ale inaczej się nie dało bo musiałem analizować sobie jak to robiłem, bo z początku kaleczyłem strasznie. Na koniec 2 ćwiczonka na barki i 1 na bica. I tak właśnie zakończyłem okres budowy masy w tym sezonie. Jutro porobię foty, pomierzę się i postaram się skleić jakieś podsumowanko tego co zrobiłem od [...]

### PODSUMOWANIE PO 5 TYGODNIACH ### Za mną już 5 tydzień redukcji i 1 tydzień nowego planu, z któego jestem mega zadowolony. Bardzo mi przypadł do gustu, a 4 dni treningowe dużo pomagają w organizacji tygodnia. Tygodnie: -1 / 0 / 1 / 2 / 3 / 5 Waga: 110,0 / 108,6 / 109,1 / 107,8 / 107,3 / 105,4 Barki: 134 / 134 / 136 / - / 136 / 135 Klatka [...]

[...] 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg / 10x13kg T3: 10x10kg / 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg Dzisiaj idealnie weszło, zauważyłem, ze czym wyższy cięzar tym lepiej czuję klatkę, a mniej barki 6. Prostowanie hantelki nad głową rampa 10 T1: 10x7kg / 10x8kg / 10x9kg / 10x10kg T2: 10x8kg / 10x9kg / 10x10kg / 10x11kg T3: 10x8kg / 10x9kg / 10x10kg / 10x11kg Mega [...]

##### PODSUMOWANIE CAŁEGO SEZONU 2010/2011 ##### Za mną niecałe 9 miesięcy pracy nad sylwetką i siłą. W tym roku zdecydowałem się na agresywną masę. Miała być potem mocna wycinka, ale zabrakło czasu, źle wyliczyłem sobie czas. Czy się opłacało możecie zobaczyć niżej. Ale ostatecznie po masie i redukcji wyszło +10kg masy, przy prawie, że [...]

[...] Wychodziły dziś nogi, ale ze względu na brak sprzętu a przede wszytskim ilości obciążenia ten trening był niewykonalny. Dlatego zrobiłem dzisiaj trening łap. Dzień : ramiona/barki A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 6x25kg / 6x25kg / 6x23kg 6x27,5kg / 6x25kg / 6x22,5kg A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 12x9kg / 12x8kg / 12x7kg 12x9kg / 12x9kg / [...]

### DZIEŃ 53/84 - 24 listopad ### Nic ciekawego, zacząłem w końcu pisać intensywniej pracę inżynierską - 15 stron jak na 1 dzień chyba dobrze wróży :-D Barki + Biceps 1. PP RAMPA 4, -15% ... 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 4x20 / 4x35 / 4x45 / 4x55 / 4x65 / 4x75 / 8x65 4x20 / 4x40 / 4x60 / 4x70 / 4x80 / 10x67 4x20 / 4x40 / 4x55 / 4x65 / [...]

[...] zero mocy. A poszło tak: 5x20 / 3x40 / 3x55 / 1x70 / 1x85 / 1x100 / 0x110 / 0x110 Wybiłem do wysokości czoła i nic więcej. Mam filma, ale nie ma co wrzucać skoro nie poszło. Także moim rekordem zostaje 2x105kg sprzed tygodnia. Potem spompowałem trochę barki i trica. Dieta Nienajgorzej. Pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-12-24 01:27:23

[...] wymyślne ćwiczenia. Postawiłbym głównie na wielostawy, ewentualnie po 1 izolacji na partie. A opcji na partia 2 razy w tygodniu masz wiele np.: - Push / Pull - klatka, barki, tric / nogi, plecy, bic Możesz robić 2 razy w tygodniu takie same zestawy, albo rozróżnić jest na lekko/ciężko, dużo powtórzeń/mało powtórzeń itd Jak widzisz opcji [...]

[...] / 10x40 / 10x60 / 10x70 / 10x80 10x9 / 10x9 / 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 Tylko takie coś dało się wykombinować. Przerwy max 60 sekund i coś tam nawet poczułem 2. Coś na barki (ruchowy pullowy) RAMPA 10 10x5 / 10x7 / 10x9 / 10x11 / 10x13 10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x9 Znowu króciutkie przerwy, 3-4s faza opuszczania i weszło git 3. Coś na [...]

### PODSUMOWANIE 3 TYGODNIA ### Drugi tydzień redukcji za mną. Czuję się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - raz twaróg na noc opuszczony - pół pizzy jako cheatmeal - raz 5 min za mało aero po trenie 2. WYMIARY Coś tam zleciało. W barkach też, ale tym się nie przejmuje, bo w barkach [...]

[...] / 10x80 / 10x90 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x75 / 10x85 / 10x95 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x80 / 10x90 / 6x100 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x80 / 10x90 / 9x100 3. Wyc. hantli na barki RAMPA 10 10x11 / 10x17 / 10x21 / 9x25 10x15 / 10x19 / 10x23 / 8x27 10x12 / 10x16 / 10x20 / 9x24 / 6x28 10x15 / 10x19 / 10x23 / 8x27 4. Prostowanie podudzi na maszynie [...]